早晨起来脚后跟痛、走不了路，可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，连接脚跟和脚趾，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致足跟疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子，都可能导致足底筋膜炎。
自我护理措施包括：
休息：停止所有可能导致疼痛的活动，给足跟足够的休息时间。
冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
拉伸：每天进行足底筋膜的拉伸练习，有助于缓解紧张和疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的异常骨生长，通常与年龄增长、跟骨过度磨损或受伤有关。骨刺可能刺激周围组织，导致疼痛。
自我护理措施包括：
休息：减少站立和行走的时间，尤其是在疼痛加重时。
物理治疗：可以尝试热敷、超声波治疗或电疗等物理治疗方法。
药物治疗：如疼痛严重，可使用止痛药或在医生指导下使用其他药物。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧组织，如果跟腱受到过度使用或损伤，就会引发炎症，导致足跟疼痛。过度跑步、跳跃或突然增加运动强度等都可能导致跟腱炎。
自我护理措施包括：
休息：停止导致疼痛的活动，给跟腱足够的休息时间。
冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
拉伸：进行跟腱的拉伸练习，有助于缓解紧张和疼痛。
药物治疗：使用非甾体类抗炎药或局部注射类固醇药物来缓解疼痛和炎症。
4.其他原因：其他可能导致足跟痛的原因包括关节炎、滑囊炎、神经病变等。
如果脚后跟疼痛持续时间较长、严重影响行走，或伴有其他症状（如肿胀、发热、麻木等），建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会建议进行影像学检查（如X光、超声等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在就医之前，可以尝试以下方法缓解疼痛：
穿着合适的鞋子，选择具有良好支撑和缓冲的鞋子。
使用足跟垫或楔形垫来改变足跟的受力分布。
尝试热敷或按摩足跟部位。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在自我护理和就医过程中，应密切关注疼痛的变化，如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时告知医生。