背部肌肉的训练效果因人而异，取决于多种因素，包括个人的身体素质、饮食习惯、训练计划和频率等。一般来说，经过6到12周的持续训练，可以看到背部肌肉的明显变化。
以下是一些有助于加快背部肌肉训练效果的建议：
1.综合性训练：采用多种训练动作，如引体向上、俯身哑铃划船、硬拉等，可以全面刺激背部肌肉的不同部位，促进肌肉生长。
2.逐渐增加负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练的重量或难度，以给肌肉带来新的挑战，刺激其生长。
3.保持正确的姿势和动作技巧：正确的姿势和动作技巧可以减少受伤风险，并最大程度地发挥训练效果。在进行每个练习时，要注意保持身体的稳定性和动作的连贯性。
4.给肌肉充分恢复时间：肌肉需要时间来恢复和生长，因此要给背部肌肉足够的休息时间。避免过度训练，每周进行2到3次训练即可。
5.保持良好的饮食习惯：摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和修复。
6.保持充足的睡眠：睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。
7.保持耐心和坚持：背部肌肉的训练需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到巨大的变化。坚持训练并保持积极的态度是取得成功的关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，因此最好在开始任何新的健身计划之前，咨询专业的健身教练或医生的建议。他们可以根据你的个人情况制定适合你的训练计划，并提供个性化的指导。