脚后跟疼的原因和解决办法如下：
1.跟腱炎：跟腱是足跟与小腿之间的一条强韧的肌腱，跟腱炎通常是由于跟腱在运动过程中过度使用或受到损伤引起的。常见症状包括足跟部疼痛、肿胀和僵硬，尤其是在早晨或长时间休息后。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和局部注射类固醇。如果保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一层坚韧的结缔组织，足底筋膜炎是由于足底筋膜过度拉伸或受伤引起的。常见症状包括足跟部疼痛，尤其在早晨起床后或长时间不活动后。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）和足底筋膜松解术。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨长期承受压力和磨损，导致骨赘形成。足跟骨刺可能会刺激周围组织，引起疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和手术治疗。
4.其他原因：脚后跟疼还可能与其他因素有关，如鞋子不合适、扁平足、跟腱缩短、神经病变等。
如果脚后跟疼持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，注意保持良好的姿势和足部护理，选择合适的鞋子，避免过度劳累和长时间站立或行走。