脚后跟疼的原因有很多，以下是一些可能的原因：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧组织。当跟腱受到过度使用或损伤时，可能会发生炎症，导致疼痛。跟腱炎通常与过度跑步、跳跃或其他高强度的运动有关。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织。当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，可能会引发炎症，导致足跟疼痛。这种情况通常与长时间站立、行走或穿着不合适的鞋子有关。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的异常生长而形成的。骨刺可能会刺激周围的组织，导致疼痛和炎症。足跟骨刺通常与年龄增长、骨质疏松或其他骨骼问题有关。
4.鞋子不合适：不合适的鞋子，如高跟鞋、过紧或过硬的鞋子，可能会影响足跟的正常支撑和血液循环，导致疼痛。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟疼的原因包括神经病变、关节炎、滑囊炎等。
如果您出现了睡觉起来后脚后跟疼的症状，以下是一些建议：
1.休息：给足跟足够的休息时间，避免过度使用。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：可以尝试热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和改善血液循环。
5.改变鞋子：选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
6.锻炼：进行适当的足部和小腿肌肉锻炼，增强支撑和稳定性。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或足病专家进行进一步的评估和治疗。他们可能会建议进行X光、超声或其他检查，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议。每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。此外，如果您有其他健康问题或正在服用药物，也应告知医生，以便他们能够综合考虑并提供最合适的建议。