以下是一些改善晚上失眠的小妙招：
1.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：晚上避免喝咖啡、茶和饮料，减少吸烟和饮酒。
4.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、艺术创作或与朋友倾诉。
6.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时内避免使用。
7.建立睡前常规：建立一个固定的睡前常规，如读书、听柔和的音乐或泡个热水澡。
8.限制白天睡眠时间：尽量避免白天长时间午睡或打盹。
9.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻和刺激性食物。
10.考虑药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以咨询医生是否适合使用药物治疗。
以上信息仅供参考，如失眠问题持续存在或加重，请及时咨询专业医生。