失眠可以尝试一些小妙招来改善，比如调整作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差，一般坚持几周后生物钟调整好了，睡眠质量可能会有所提升。
环境调节法
卧室温度调节： 保持卧室温度在18~25℃左右比较适宜，这个温度范围有助于让人放松，利于入睡。可以通过空调或风扇来调节室内温度。光线控制： 睡觉前要拉上厚重的窗帘，阻挡外界的光线，营造黑暗的睡眠环境。因为光线会影响人体分泌褪黑素，黑暗环境更利于褪黑素分泌，促进睡眠。
饮食调整法
睡前避免刺激性食物： 晚上8点后尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。也不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，干扰睡眠。适量食用助眠食物： 可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够帮助放松神经，促进睡眠。另外，香蕉也是不错的选择，香蕉含有镁元素，有松弛肌肉的作用。
放松身心法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，每次深呼吸尽量保持5~10秒，连续做10~15分钟，能让身体和精神逐渐放松下来。冥想练习： 找一个舒适的姿势坐着或躺着，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以想象自己身处一个宁静的场景，比如海边、森林等，让自己的身心沉浸在平静的氛围中，持续15~20分钟，有助于缓解焦虑，进入睡眠状态。