失眠可以尝试一些非药物的小妙招来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
环境调节方面
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。睡前避免刺激因素： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也不要在睡前喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，咖啡因会使人兴奋，难以入睡。
饮食调节方面
睡前适当进食： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进睡眠，一般每天睡前喝200毫升左右的温牛奶比较合适。另外，香蕉也是不错的选择，香蕉中含有镁元素，具有放松肌肉的作用，也有利于睡眠。控制晚餐量： 晚餐不要吃得过饱，以免加重肠胃负担，导致消化不良，影响睡眠。一般晚餐七八分饱即可，避免食用过于油腻、辛辣的食物。
放松身心方面
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15分钟，有助于放松身心，缓解紧张情绪，促进睡眠。冥想练习： 进行简单的冥想，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念。可以每天花10~15分钟进行冥想练习，长期坚持有助于改善睡眠质量。