长期卧床后腰疼可能是由于腰部肌肉无力、血液循环不畅等原因引起。以下是一些缓解或治疗腰疼的建议：
1.调整卧床姿势：选择合适的床垫和枕头，保持腰部的自然曲线，避免过度弯曲或伸展。
2.进行腰部伸展运动：可以尝试一些简单的腰部伸展运动，如转动腰部、伸展手臂等，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。
3.使用热敷或冷敷：在医生的建议下，可以使用热敷或冷敷来缓解腰疼。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.物理治疗：如按摩、针灸、推拿等，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬、阿司匹林等。但请务必在医生的指导下使用药物。
6.定期起身活动：尽量避免长时间卧床，定期起身活动，进行一些简单的身体活动，如散步、站立等。
7.治疗基础疾病：如果腰疼是由于其他疾病引起的，如腰椎间盘突出、骨质疏松等，需要及时治疗基础疾病。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或症状加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。