腰椎间盘突出导致腰歪了，可能是由于突出的椎间盘压迫神经根，引起腰部肌肉痉挛、脊柱侧弯等症状。以下是一些可能的解决办法：
1.保守治疗：
休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。
物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉痉挛。
佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部负担，缓解疼痛。
2.手术治疗：
如果保守治疗无效，或者症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。手术方法包括微创手术和传统的开放手术，具体手术方式需要根据病情和患者的情况来选择。
3.康复训练：
在治疗的同时，进行康复训练可以帮助恢复腰部的功能。康复训练包括腰部肌肉的强化训练、脊柱的柔韧性训练等。
4.注意事项：
避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等，避免腰部受伤。
保持良好的姿势，挺胸抬头，避免弯腰驼背。
加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部的稳定性。
如果出现腰部疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应及时就医。
需要注意的是，每个人的病情不同，治疗方法也不同。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。