腰椎间盘突出导致腰歪，可采取以下方法缓解：
1.保守治疗：
药物治疗：遵医嘱使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛。也可使用营养神经的药物，如甲钴胺等。
物理治疗：包括热敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
卧床休息：在疼痛缓解期，应卧硬板床休息，以减轻腰椎间盘的压力。
佩戴腰围：可以限制腰部活动，减少对椎间盘的压力。
2.手术治疗：
微创手术：如经皮椎间孔镜下髓核摘除术等，具有创伤小、恢复快等优点。
开放手术：适用于症状严重、保守治疗无效的患者。
3.康复锻炼：
腰背肌锻炼：如五点支撑法、三点支撑法等，可以增强腰背肌力量，稳定腰椎。
腹肌锻炼：可以增强腹部力量，减少腰椎的负担。
4.日常注意事项：
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
避免提重物，以免加重腰椎间盘的压力。
注意腰部保暖，避免着凉。
加强腰部肌肉的锻炼，提高腰椎的稳定性。
需要注意的是，腰椎间盘突出的治疗方法应根据病情的严重程度、患者的年龄、身体状况等因素综合考虑。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗，同时注意休息和康复锻炼，以促进病情的恢复。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。