如果感觉自己得了抑郁症，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们可以进行评估，并制定适合个人情况的治疗计划。
药物治疗：抗抑郁药物是治疗抑郁症的常用方法之一。医生可能会根据个人情况开具合适的药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）等。
心理治疗：心理治疗可以帮助人们了解抑郁症的原因和应对方法。常见的心理治疗包括认知行为疗法（CBT）、人际心理治疗（IPT）和心理动力治疗等。
2.改变生活方式：一些生活方式的改变也可以对抑郁症产生积极影响。
保持健康的生活习惯：包括规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动和良好的睡眠。
应对压力：学习有效的应对压力的方法，如放松技巧、冥想、深呼吸等。
建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入抑郁症支持小组，与其他患者交流经验。
3.关注自我保健：照顾好自己的身心健康同样重要。
关注情绪：学会识别和处理负面情绪，避免过度沉浸在消极思维中。
寻找乐趣：尝试做自己喜欢的事情，培养兴趣爱好，增加生活的乐趣。
设定目标：制定一些小目标，并逐步实现它们，以增强自信心和成就感。
需要注意的是，抑郁症的诊断和治疗应该由专业人士进行。如果对自己的情绪或健康有任何疑虑，应及时寻求专业帮助。此外，每个人的情况都是独特的，治疗方案可能会因人而异。与医生合作，制定适合自己的个性化治疗计划是重要的。