如果感觉自己有抑郁症，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业诊断和治疗的疾病。可以咨询心理医生、精神科医生或其他专业心理健康专家。他们能够进行评估，并提供适当的诊断和治疗方案。
2.了解抑郁症：抑郁症的症状包括持续的悲伤、失去兴趣或乐趣、疲劳、失眠或嗜睡、食欲改变、自我评价过低、注意力不集中、焦虑、自杀念头等。了解这些症状可以帮助你更好地认识自己的情况，并与专业人士进行沟通。
3.与他人分享：与亲朋好友谈论自己的感受可以提供情感支持和理解。他们可能无法提供专业的帮助，但倾听和支持可以让你感到不那么孤独。
4.保持健康的生活方式：良好的生活方式对于缓解抑郁症症状非常重要。保持规律的作息时间，包括充足的睡眠；均衡饮食，摄入富含营养的食物；适度的运动可以改善心情和身体状态；避免过度使用酒精或其他物质。
5.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、兴趣爱好等。学习有效地应对压力可以帮助减轻情绪上的负担。
6.避免孤立：参加社交活动，与他人互动，加入支持小组或俱乐部。与他人建立联系可以提供情感支持和新的视角。
7.记录情绪和想法：可以通过写日记、记录心情变化或与治疗师一起探讨来更好地理解自己的情绪和思维模式。这有助于发现触发因素和应对策略。
8.耐心和坚持：治疗抑郁症可能需要时间和努力。要有耐心，遵循专业人士的建议，并坚持治疗。不要期望在短时间内看到明显的改善。
需要注意的是，以上建议仅供参考。每个人的情况都是独特的，因此最好根据个人的需求和专业人士的指导来制定适合自己的治疗计划。如果你的症状严重或持续存在，影响到日常生活和功能，应尽快寻求专业帮助。同时，也要关注自己的心理健康，及时寻求支持和治疗，以提高生活质量。