膝盖下面骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖或受到外力撞击可能导致膝盖下方的骨头受伤，如骨折、骨裂或软组织损伤。建议休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，并在医生的指导下进行物理治疗和康复训练。
2.髌腱炎：髌腱是连接髌骨和胫骨的肌腱，髌腱炎是髌腱的炎症。常见原因包括过度使用、跑步、跳跃等运动。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和注射治疗。
3.胫骨结节骨骺炎：青少年在生长发育过程中，胫骨结节骨骺未完全骨化，容易受到损伤和炎症。疼痛通常在膝盖下方，尤其是运动后加重。治疗方法包括休息、物理治疗、热敷、药物治疗等。
4.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病也可能导致膝盖下方骨头疼。除了疼痛，还可能出现肿胀、僵硬和活动受限。治疗方法根据具体病因而定，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
5.其他原因：营养不良、代谢性疾病、感染、肿瘤等也可能引起膝盖下方骨头疼。这些情况需要进一步的检查和诊断。
如果膝盖下面骨头疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有肿胀、活动受限或其他异常症状，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在日常生活中，注意以下几点有助于预防膝盖下方骨头疼的发生：
1.适度运动：避免过度使用膝盖，选择适合自己的运动方式和强度，并注意热身和拉伸。
2.保持正确的姿势：站立和行走时保持身体正直，避免膝盖过度弯曲或伸展。
3.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛和损伤。
4.注意保暖：寒冷刺激可能加重疼痛，尤其是在运动前后。
5.避免长时间下蹲和跪着：这些姿势对膝盖有较大压力。
请记住，以上内容仅供参考，具体诊断和治疗应根据个人情况由医生决定。如果对膝盖下方骨头疼有疑虑，最好咨询专业的医生。