肠胃不适呕吐时，可以选择以下食物来缓解症状：
1.清淡食物：如白米粥、馒头、面包等，可以减轻肠胃负担。
2.姜：姜具有止呕的作用，可以缓解呕吐症状。可以喝姜汤或吃姜糖。
3.碱性食物：如苏打饼干、香蕉等，可以中和胃酸，缓解胃酸反流引起的不适。
4.清淡汤类：如蔬菜汤、鸡汤等，可以提供营养，同时不会加重肠胃负担。
5.易消化的蛋白质：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以帮助修复受损的胃黏膜。
需要注意的是，每个人的体质和症状不同，对食物的反应也会有所差异。如果肠胃不适呕吐症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中，要注意饮食卫生，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过度饮酒和吸烟等。