肠胃不适时，适合食用一些清淡、易消化的食物，以下是一些建议：
1.粥类：粥是一种非常适合肠胃不适时食用的食物。它易于消化，可以减轻肠胃负担。例如，大米粥、小米粥、南瓜粥等都是不错的选择。
2.面食：面食也是一种比较容易消化的食物，例如面条、馒头、面包等。可以选择一些发酵后的面食，有助于缓解肠胃不适。
3.煮熟的蔬菜：蔬菜富含维生素和膳食纤维，但有些蔬菜难以消化。在肠胃不适时，可以选择一些煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、冬瓜等。
4.水果：选择一些温和的水果，如香蕉、苹果、梨等。避免食用过于酸性或刺激性的水果，如柠檬、草莓等。
5.蛋白质食物：适量摄入蛋白质可以帮助修复肠胃黏膜。可以选择一些易消化的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
需要注意的是，每个人的肠胃不适情况可能不同，如果症状持续或加重，建议及时就医。此外，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及冷饮等，同时保持良好的饮食习惯和生活方式也有助于维护肠胃健康。