落枕后可通过以下方法缓解疼痛：
1.按摩：用手指轻揉疼痛的肌肉，或者使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩，以缓解肌肉紧张。
2.热敷：用热毛巾、热水袋等热敷疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可以在疼痛部位涂抹扶他林乳膏、红花油等药物，以减轻疼痛。
4.物理治疗：可以采用红外线、超短波、微波等物理治疗方法，以缓解肌肉疼痛。
5.运动治疗：可以进行一些简单的颈部运动，如缓慢转动头部、左右拉伸颈部等，以缓解肌肉紧张。
6.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势，避免颈部过度扭曲或受压。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或者出现加重的情况，建议及时就医，以排除其他潜在的疾病。