落枕后可以通过以下方法缓解：
1.调整枕头高度：选择合适高度的枕头，避免过高或过低。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
4.活动颈部：缓慢转动头部，向各个方向伸展颈部，每个方向保持10-15秒。
5.拉伸：双手抱住头部，向一侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
6.药物治疗：可在医生指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）等缓解疼痛。
需要注意的是，如果落枕症状持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他潜在的颈部疾病。此外，日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，加强颈部肌肉的锻炼。