“牙龈肿了一个包”可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.根尖周炎：当牙齿的根尖周围组织发生炎症时，可能会导致牙龈肿胀，并形成脓包。这种情况通常与龋齿、牙髓炎等牙齿问题有关。需要及时就医，进行根管治疗等口腔治疗。
2.牙周炎：牙周炎是一种常见的口腔疾病，主要是由于牙龈周围的细菌感染引起的。牙周炎可能导致牙龈红肿、出血、牙齿松动等症状。需要进行牙周治疗，包括洁牙、龈下刮治等。
3.智齿冠周炎：智齿是口腔内最后长出的牙齿，如果智齿生长位置不正，可能会导致周围的牙龈组织发炎，形成脓包。需要及时就医，进行口腔检查和治疗。
4.外伤：牙龈受到外力撞击或损伤后，可能会出现肿胀和脓包。需要注意口腔卫生，避免感染，并在医生的指导下进行治疗。
5.肿瘤：牙龈上的肿瘤也可能导致肿胀和脓包。这种情况比较少见，但需要引起重视。需要及时就医，进行口腔检查、影像学检查等，以确定病因。
如果发现牙龈肿了一个包，建议及时就医，进行口腔检查和诊断。在医生的指导下进行治疗，同时注意口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，保持良好的生活习惯。