牙龈肿了个包，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.避免刺激因素：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以及吸烟和饮酒等。
3.就医治疗：如果牙龈肿包持续不消退或伴有其他症状，如疼痛、出血、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查、拍摄X光片等，以确定病因并制定相应的治疗方案。治疗方法可能包括以下几种：
洗牙：去除牙结石和牙菌斑，缓解牙龈炎症。
局部用药：医生可能会给你开一些口腔消炎药、漱口水或局部涂抹的药物，帮助减轻炎症和疼痛。
根管治疗：如果牙龈肿包是由牙髓感染引起的，可能需要进行根管治疗。
拔牙：如果牙龈肿包是由严重的牙周病或无法保留的牙齿引起的，可能需要拔牙。
4.治疗原发病：如果牙龈肿包是其他疾病的并发症，如糖尿病、贫血等，需要积极治疗原发病，以控制牙龈肿包的症状。
5.定期口腔检查：定期（每半年至一年）进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，预防牙龈肿包等口腔疾病的发生。
需要注意的是，自行处理可能无法解决根本问题，且某些情况下，牙龈肿包可能是严重疾病的信号，如牙龈癌等。因此，如果对牙龈肿包的原因和治疗有任何疑问，最好咨询专业的口腔医生。此外，保持良好的口腔卫生习惯和生活方式，对于预防口腔疾病的发生也非常重要。