孕妇在孕期可能会面临便秘的困扰，这可能会让她们感到不适。以下是一些可以帮助孕妇马上通便的食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。例如，芹菜、白菜、菠菜等。
2.水果：水果中的纤维素和水分也可以帮助缓解便秘。比如，梨、香蕉、火龙果等。
3.粗粮：全麦面包、糙米等粗粮富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
4.豆类：豆类食品富含膳食纤维，同时还含有丰富的蛋白质。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化。
需要注意的是，每个人的体质和孕期反应都不同，所以在选择食物时，应根据个人情况进行适当调整。同时，还应该保持适量的运动和充足的水分摄入，以预防和缓解便秘。如果便秘问题持续严重，建议及时咨询医生的建议。