焦虑症怎么自我调节

焦虑症怎么自我调节？建议以下方法:1.放松训练，放松训练是按一定的练习程序，学习有意识的控制或调节自身心理、生理活动的一种方法。可以降低机体的唤醒水平，调整因紧张刺激导致紊乱的身体功能。放松训练，包括有深呼吸法、渐进式放松、自主训练、想象性放松等。最简单实用的方法就是深呼吸法，用鼻腔尽可能地深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后从口腔慢慢的呼出来，当感到焦虑时，可以反复深呼吸几次。2.转移注意力的方法，当眼前学习或者一些事情令人烦恼紧张时候，暂时转移注意力，把视线转向窗户，使眼睛及身体的其他部位暂时获得松弛，从而缓解压力。3.保持睡眠的充足，多休息是减轻焦虑的一种方法。如果以上方法无法得到缓解，症状一直持续，建议到精神心理科就诊，需要配合药物治疗。