频繁手淫可能会对身体健康产生负面影响，如引起前列腺炎、阳痿、早泄、肾虚、记忆力下降等。如果你想戒掉手淫习惯，以下是一些建议：
1.认识到问题的严重性：手淫过度可能会影响身心健康，需要认识到问题的严重性，并有决心戒掉这个习惯。
2.寻求帮助：可以与家人、朋友或医生沟通，寻求他们的支持和帮助。也可以参加一些相关的康复课程或组织，与其他有类似问题的人交流经验。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等。通过这些活动，可以减少对手淫的关注和欲望。
4.调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和自责。手淫是一种正常的生理现象，但过度手淫可能会对身体造成伤害。
5.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动。这些都有助于提高身体健康水平，减少对手淫的渴望。
6.避免刺激性信息：避免接触色情、淫秽的书籍、图片、视频等刺激性信息，以免引起性冲动和欲望。
7.学会控制自己：当有手淫的冲动时，可以通过深呼吸、放松身体、转移注意力等方法来控制自己，避免进行手淫。
总之，戒掉手淫需要时间和努力，需要有坚定的决心和正确的方法。如果问题持续存在或严重影响到生活质量，建议及时咨询专业医生的意见。