根据文本信息，白天没精神、晚上精神睡不着觉可能是由以下原因引起的：
1.生物钟紊乱：长期黑白颠倒，或睡前使用电子设备、喝咖啡等，可能导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。
2.压力过大：工作、学习、生活等方面的压力过大，可能导致情绪紧张、焦虑，影响睡眠。
3.缺乏运动：长期缺乏运动，可能导致身体机能下降，影响睡眠。
4.睡眠环境不佳：睡眠环境嘈杂、温度不适、床铺不舒适等，可能影响睡眠质量。
5.健康问题：一些健康问题，如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等，可能导致睡眠问题。
针对以上原因，可以采取以下措施改善睡眠：
1.调整生物钟：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，避免噪音和光线干扰。
3.睡前放松：睡前30分钟到1小时，避免使用电子设备，可进行放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐等。
4.适度运动：每天适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，但避免在睡前2小时内运动。
5.管理压力：采取有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
6.避免刺激性物质：睡前避免喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，避免吸烟。
7.寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，可寻求专业医生的帮助，如心理咨询师、睡眠专家等。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群等，应在医生的指导下进行睡眠调整。同时，如果睡眠问题是由其他健康问题引起的，应及时治疗原发疾病。