女孩子可以通过食用一些食物来补充雌激素，以下是一些常见的食物：
1.豆制品：豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，又可避免雌激素分泌过多而引发的癌症。常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆干等。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有12种以上蛋白质、20多种氨基酸、10多种维生素，尤其B族维生素特别丰富，不但是营养滋补品，而且具有显著的美容功效。所含的大量活性物质能激活酶系统，使脂褐素排出体外，降低其含量。而且蜂王浆还具有调整内分泌、缓解更年期综合征的作用。
3.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4.富含维生素D的食物：维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
5.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果雌激素水平严重失衡，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少熬夜等，以维持身体的健康。