要想补锌，最快的方法是服用补锌类药剂，但食物补锌也很重要，以下是几种富含锌的食物：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌，男性可以适当多吃。
2.牛肉：牛肉不仅味道鲜美，还含有丰富的锌，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。
3.鸡肉：每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌，适量食用也能补锌。
4.蛋黄：蛋黄是蛋类中含锌量较高的部分，每100克蛋黄中含有6.5毫克的锌。
5.核桃：核桃营养丰富，每100克核桃中含有2.17毫克的锌。
以上这些食物，补锌的效果都很好，可以根据个人喜好选择。