保养卵巢可以多吃以下12种食物：
1.富含维生素C和维生素E的食物：如柑橘类水果、草莓、樱桃、猕猴桃、杏仁、葵花籽等，有助于抗氧化，保护卵巢细胞免受自由基的损伤。
2.富含植物雌激素的食物：如豆制品（豆腐、豆浆、豆干等）、亚麻籽、芝麻、蜂王浆等，能调节体内激素水平，对卵巢有一定的保养作用。
3.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、柑橘类水果、全麦面包等，有助于预防卵巢早衰，降低卵巢癌的发生率。
4.富含蛋白质的食物：如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，为卵巢提供营养支持，维持其正常功能。
5.富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，可促进肠胃蠕动，减少毒素在体内的积累，保护卵巢健康。
6.富含铁的食物：如动物肝脏、红枣、菠菜等，预防卵巢功能衰退，改善贫血症状。
7.富含锌的食物：如牡蛎、核桃、花生、南瓜子等，可增强卵巢的活力，提高卵子质量。
8.富含硒的食物：如大蒜、洋葱、番茄、西兰花等，具有抗氧化作用，能保护卵巢细胞免受损伤。
9.深海鱼：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节内分泌，维护卵巢功能。
10.富含胡萝卜素的食物：如胡萝卜、南瓜、芒果、橙子等，能提高卵巢的抗氧化能力，延缓卵巢衰老。
11.全谷物食物：如燕麦、玉米、糙米等，富含膳食纤维和维生素，对卵巢健康有益。
12.水：保持身体水分充足，有助于代谢废物的排出，减轻卵巢负担。
需要注意的是，饮食对卵巢的保养只是一个辅助作用，保持良好的生活习惯、定期体检、避免过度劳累和压力等同样重要。此外，对于有卵巢疾病的患者，应在医生的指导下进行治疗和饮食调整。如果有任何关于卵巢保养或健康的疑问，建议咨询专业医生的意见。