一般来说，早晨和晚上跑步都能够达到减肥的效果，具体分析如下：
1.早晨：经过一夜的睡眠，身体内的糖原已经被消耗殆尽，此时跑步可以直接消耗脂肪，从而达到减肥的效果。此外，早晨跑步还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。
2.晚上：晚上跑步可以帮助身体消耗一天中摄入的多余热量，而且晚上身体的柔韧性和灵活性都比较好，能够避免受伤。同时，晚上跑步还可以帮助身体放松，缓解压力，提高睡眠质量。
需要注意的是，无论是早晨还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行充分的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间不宜过长，一般控制在30分钟到1小时左右。
3.跑步的强度要适中，不要过于剧烈，以免引起身体不适。
4.跑步后要进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
此外，减肥不仅仅依靠跑步，还需要注意饮食的控制和合理的休息。只有综合考虑，才能达到理想的减肥效果。