一般来说，傍晚或下午跑步减肥效果相对较好。
一、傍晚跑步优势
傍晚时分人体体温较高，身体柔韧性和协调性处于较好状态，此时进行跑步运动，能更高效地消耗热量，且运动耐受性相对较好。
二、清晨跑步情况
清晨人体经过一夜消耗，血糖相对偏低，若空腹跑步可能会出现能量不足等情况，不过对于早起且血糖正常的人，适度跑步也有一定消耗热量作用，但相对傍晚可能稍逊一筹。
三、上午跑步特点
上午人体各机能刚从休息状态苏醒，血液循环等还未完全达到最佳活跃状态，运动时身体适应过程可能稍长，减肥效果在一定程度上不如傍晚。
四、夜间跑步注意
夜间跑步需注意安全，且如果距离睡觉时间过近，可能会影响睡眠，对于有睡眠需求的人群要合理安排时间，若时间合适，也可消耗热量，但要根据自身情况调整。特殊人群如患有心血管疾病者，需谨慎选择跑步时间，应在医生指导下进行，避免因跑步时间不当加重病情。