如果坐久了大便排不出，可能是由于多种因素引起的，以下是对这些元素的分析：
1.便秘：长时间久坐可能导致肠道蠕动减缓，粪便在肠道内停留时间过长，变得干燥硬结，难以排出。此外，饮食中缺乏膳食纤维、水分摄入不足、缺乏运动等也可能导致便秘。
2.心理因素：紧张、焦虑、压力等心理因素可能影响肠道蠕动和排便反射，导致大便排不出。
3.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠道梗阻、炎症性肠病等，也可能导致排便困难。
针对这些可能的原因，可以采取以下措施来缓解：
1.调整生活方式：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
适量运动：定期进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。
建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
2.缓解心理压力：
放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解紧张、焦虑情绪。
心理治疗：如果心理压力较大，可以寻求专业心理医生的帮助。
3.就医治疗：
如果便秘症状持续较长时间或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查等，以排除肠道疾病的可能。
在医生的指导下，可以使用一些通便药物，如开塞露、乳果糖等，但应注意使用方法和剂量。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、患有慢性疾病等特殊人群，出现大便排不出的情况时，应更加谨慎。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果大便排不出的情况严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。