腰疼如何锻炼

腰疼可以做一些腰部的伸展运动，因为在做腰部伸展运动的时候，可以有利于椎间盘的复位，有利于增加腰肌的强度，从而增加腰椎的稳定性，维持腰椎的生理性的前突。具体实施可以进行飞燕式的动作，也就是趴在硬板床上，肚子贴着床，头和脚要有规律的往上抬，一般一天需要做4-6组，每组可以做10-20分钟左右，就可以增加颈部、胸部、背部的肌肉力量，从而稳定颈椎、胸椎、腰椎，减少腰椎间盘突出、腰疼复发的几率。