含锌高的食物有很多，以下是一些常见的含锌高的食物：
1.海鲜：如生蚝、牡蛎、贻贝等，这些贝类食物富含锌，是良好的锌来源。
生蚝：每100克生蚝中含有71.2毫克锌，是含锌量较高的食物之一。
牡蛎：每100克牡蛎中含有9.39毫克锌。
贻贝：每100克贻贝中含有24毫克锌。
2.肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉类食物也是锌的重要来源。
牛肉：每100克牛肉中含有8.5毫克锌。
羊肉：每100克羊肉中含有2.15毫克锌。
猪肉：每100克猪肉中含有2.9毫克锌。
3.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，这些坚果类食物中含有一定量的锌。
核桃：每100克核桃中含有2.17毫克锌。
杏仁：每100克杏仁中含有1.91毫克锌。
腰果：每100克腰果中含有3.67毫克锌。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类食物也是锌的良好来源。
黑豆：每100克黑豆中含有6.55毫克锌。
红豆：每100克红豆中含有2.2毫克锌。
绿豆：每100克绿豆中含有1.8毫克锌。
5.谷类：如燕麦、大米、小麦等，这些谷类食物中也含有一定量的锌。
燕麦：每100克燕麦中含有4.3毫克锌。
大米：每100克大米中含有1.4毫克锌。
小麦：每100克小麦中含有2.3毫克锌。
需要注意的是，食物中的锌含量会因食物的种类、产地、种植方式等因素而有所差异。此外，人体对锌的吸收利用率也会受到多种因素的影响，如食物中的植酸、纤维等。因此，为了满足身体对锌的需求，建议多样化饮食，摄入富含锌的食物。如果存在锌缺乏的情况，可以在医生的指导下补充锌剂。