判断自己是否有宫颈糜烂，可以通过以下几种方法：
1.观察白带：
正常的白带应该是无色无味的。
如果白带出现异常，如白带增多、颜色发黄、有异味等，可能是宫颈糜烂的表现。
2.观察阴道出血：
宫颈糜烂可能会导致阴道出血。
尤其是在性生活后、妇科检查后或排卵期。
如果出现这种情况，需要引起重视。
3.自我检查：
洗净双手，将食指和中指放入阴道，轻轻触摸宫颈。
如果感觉到宫颈表面不光滑、有颗粒状突起或有出血点，可能是宫颈糜烂。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否有宫颈糜烂，不能确诊。如果怀疑自己有宫颈糜烂，应及时就医，进行妇科检查、阴道镜检查等，以明确诊断。同时，应注意个人卫生，保持外阴清洁，避免不洁性生活。