根据你的描述，可能是发生了牙龈炎或根尖周炎等口腔疾病。以下是一些建议：
1.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些具有抗炎、止痛作用的药物，如甲硝唑、布洛芬等。但需注意，这些药物只能缓解症状，不能根治病因。
2.口腔清洁：保持口腔清洁是非常重要的。可以使用盐水漱口，有助于减轻炎症。同时，要定期刷牙，使用牙线等工具清洁牙缝，避免食物残渣在口腔内滋生细菌。
3.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。建议多食用富含维生素C的水果和蔬菜，有助于伤口愈合。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛的症状较为严重，或经过上述措施后没有明显改善，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行口腔检查，并采取相应的治疗措施，如洗牙、根管治疗等。
5.定期口腔检查：为了预防口腔疾病的发生，建议定期进行口腔检查，及时发现问题并治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行选择。同时，如果疼痛持续不减或出现其他异常症状，应及时复诊。