怀孕四个月便秘，可通过以下方法进行缓解。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽等适合孕期的运动。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.顺时针按摩腹部：用手掌顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物。
此外，需要注意的是，便秘可能会增加孕妇的腹压，影响胎儿的发育，因此如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医。同时，孕妇应保持心情愉悦，避免紧张和焦虑，这对缓解便秘也有一定的帮助。