以下是一份长胎不长肉的孕期餐单建议：
1.早餐：选择高纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋白、蔬菜沙拉等，搭配一杯低脂牛奶或豆浆，以提供足够的能量和蛋白质。
2.上午加餐：可以选择一些坚果，如杏仁、巴旦木等，或者一小份水果，如苹果、橙子等，以提供饱腹感和维生素。
3.午餐：以蛋白质为主，如瘦肉、鱼类、豆类等，搭配适量的蔬菜和碳水化合物，如糙米饭、全麦面条等。
4.下午加餐：可以选择一些酸奶、水果或者全麦饼干等，以提供蛋白质和碳水化合物。
5.晚餐：选择清淡易消化的食物，如蔬菜汤、蒸鱼、清炒时蔬等，搭配适量的碳水化合物，如红薯、玉米等。
6.晚上加餐：可以选择一些低卡的食物，如黄瓜、番茄等，或者一杯低脂酸奶，以避免夜间过度进食。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制糖分和盐分的摄入，避免食用过多的糖果、饮料和加工食品。
2.多吃富含铁、钙、蛋白质等营养素的食物，如红肉、绿叶蔬菜、乳制品等。
3.适量运动，如散步、瑜伽等，可以帮助控制体重和血糖水平。
4.定期产检，及时了解胎儿的发育情况和孕妇的健康状况。
请注意，每个人的身体状况和孕期反应都不同，因此在制定孕期餐单时，最好咨询医生或营养师的建议，以确保孕妇和胎儿的健康。