擤鼻涕把耳朵堵了，可尝试以下方法缓解：
1.牵拉耳廓：用手牵拉耳廓，或反复按压耳屏，可使外耳道皮肤不断移动，改变耵聍与外耳道壁的摩擦，从而缓解堵塞感。
2.咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可以促进咽鼓管开放，平衡中耳与外界的气压，从而缓解耳部堵塞。
3.按压耳屏：用手指按压耳屏，然后突然放开，可反复多次，有助于缓解耳部堵塞。
4.鼓膜按摩：将双掌心对准外耳道，双手食指、中指、无名指对称地横按在耳屏上，将耳屏向前、后、左、右各方向推动，促使耵聍向外耳道移动，重复几次。
5.侧卧：采取侧卧的姿势，患侧耳朵朝下，可促使耵聍向外排出。
如果上述方法无法缓解耳部堵塞，或伴有疼痛、听力下降等症状，可能是耵聍栓塞、中耳炎等疾病引起，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。