擤鼻涕耳朵堵了可能是由于擤鼻涕时压力变化导致的，以下是一些解决方法：
1.咀嚼口香糖或打哈欠：可以促使咽鼓管开放，平衡中耳内外气压，缓解耳塞症状。
2.按压耳屏或牵拉耳廓：反复按压耳屏或牵拉耳廓，也可缓解耳部堵塞感。
3.鼓膜按摩：用掌心紧压住耳朵孔，再迅速放开，如此反复多次，可促进耳部血液循环，缓解耳部堵塞症状。
4.耳部热敷：用热毛巾或热水袋敷在耳朵上，也可缓解耳部堵塞感。
5.鼻腔滴药：如果擤鼻涕耳朵堵了的同时，还伴有鼻塞、流涕等症状，可以使用减充血剂滴鼻，减轻鼻腔黏膜肿胀，改善咽鼓管功能。
需要注意的是，如果擤鼻涕耳朵堵了的症状持续不缓解或伴有耳部疼痛、听力下降等症状，可能是并发了中耳炎等疾病，需要及时就医，进行相关检查和治疗。