擤鼻涕后耳朵堵住了，可尝试以下方法缓解：
1.咀嚼口香糖或打哈欠：可以促进咽鼓管开放，平衡中耳内外气压，缓解耳朵堵塞感。
2.按压耳屏或牵拉耳廓：用手指按压耳屏或牵拉耳廓，也有助于缓解耳朵堵塞。
3.鼓膜按摩：闭嘴，用手指捏住鼻子，然后用力向耳朵里吹气，可反复多次，缓解耳部不适。
4.远离噪音环境：避免处于噪音环境中，以免加重耳部不适。
5.耳部热敷：用热毛巾或热水袋敷在耳朵上，可促进耳部血液循环，缓解耳部堵塞。
如果上述方法不能缓解耳朵堵塞，或伴有疼痛、听力下降等症状，可能是耳部疾病引起，建议及时就医，明确病因后进行治疗。