感冒时是否可以锻炼需要根据具体情况来判断。以下是一些需要考虑的因素：
1.感冒症状的严重程度：如果感冒症状较轻，如仅有轻微的鼻塞、流涕和咳嗽，可以适当进行低强度的锻炼，如散步、瑜伽或轻度的伸展运动。但如果症状较严重，如高热、头痛、全身疼痛等，应避免锻炼，以免加重身体负担。
2.身体的疲劳感：感冒会使身体感到疲劳和虚弱，如果在锻炼后感到过度疲劳或不适，应减少锻炼强度或休息。
3.免疫系统的状态：锻炼可以增强免疫系统，但在感冒期间，免疫系统可能处于相对较弱的状态。过度锻炼可能会进一步削弱免疫系统，延长感冒的恢复时间。
4.个人的健康状况：如果有其他健康问题，如心脏病、肺部疾病或免疫系统疾病，应在医生的指导下决定是否进行锻炼。
一般来说，建议在感冒症状消失后，身体恢复到正常状态再逐渐恢复锻炼。在感冒期间，可以采取以下措施来促进康复：
1.休息：充足的休息是恢复健康的关键。尽量减少活动，多睡觉，让身体有足够的时间来对抗病毒。
2.饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，包括富含维生素C和锌的食物，有助于增强免疫系统。
3.水分摄入：多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解喉咙疼痛和咳嗽等症状。
4.药物治疗：根据医生的建议，服用适当的药物来缓解症状。
5.避免传染他人：在感冒症状消失前，应避免与他人密切接触，以防止传染给他人。
需要注意的是，每个人的身体状况和对锻炼的反应都不同，如果对是否可以在感冒期间进行锻炼有任何疑虑，最好咨询医生或专业的健康顾问的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的指导。