牙龈发炎肿起来可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷和含氟牙膏轻柔地刷牙，每天至少两次。使用牙线清洁牙缝，使用漱口水漱口。
2.盐水漱口：将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。盐水可以帮助减轻牙龈炎症和消肿。
3.使用药物：可以使用一些非处方药物来缓解牙龈发炎和肿痛，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必按照药品说明书的指示使用。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、硬质或粘性食物，这些食物可能会刺激牙龈。
5.就医治疗：如果牙龈发炎肿起来严重、持续时间长或伴有其他症状，如口臭、牙龈出血、牙齿松动等，应及时就医。医生可能会建议进行口腔洁治（洗牙）、局部上药或其他治疗措施。
需要注意的是，保持良好的口腔卫生习惯是预防牙龈发炎的关键。定期洗牙、定期检查口腔健康也是很重要的。如果牙龈发炎肿起来的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行更具体的诊断和治疗。