下巴起粉刺的原因和改善建议如下：
1.内分泌失调：如果长期熬夜、精神压力过大或处于焦虑、紧张等情绪中，可能导致内分泌失调，使雄激素水平升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而出现粉刺。此外，饮食不规律、食用过多高油、高糖食物等也可能导致内分泌失调。
2.皮肤清洁不当：如果平时不注意皮肤清洁，导致油脂、灰尘等污垢堵塞毛孔，也容易引起粉刺。建议选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，避免过度清洁。
3.细菌感染：皮肤表面的痤疮丙酸杆菌等细菌感染也可能导致粉刺。
4.遗传因素：部分人可能天生皮脂腺比较活跃，容易出现粉刺。
5.药物因素：某些药物，如雄激素、糖皮质激素等，可能导致内分泌失调，引起粉刺。
6.其他：某些化妆品、护肤品可能堵塞毛孔，导致粉刺。此外，环境因素、个人肤质等也可能对粉刺的发生有一定影响。
针对以上原因，可以采取以下改善建议：
1.保持良好的生活习惯：作息规律，避免熬夜；保持心情愉悦，避免压力过大和焦虑、紧张等不良情绪；饮食清淡，少吃高油、高糖食物。
2.注意皮肤清洁：选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，避免过度清洁；定期去角质；避免使用过于油腻的护肤品。
3.合理饮食：多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高油、高糖食物。
4.避免挤压粉刺：挤压粉刺可能导致感染扩散，留下疤痕。
5.就医治疗：如果粉刺严重，影响美观或伴有其他症状，如疼痛、红肿等，建议及时就医。医生可能会根据具体情况给予外用药物（如维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等）、口服药物（如抗生素、异维A酸等）或其他治疗方法。
6.选择合适的化妆品和护肤品：避免使用过于油腻的化妆品和护肤品，尽量选择温和、不堵塞毛孔的产品。