背部肌肉拉伤后的处理和恢复需要综合考虑拉伤的严重程度、个体差异以及治疗方法的选择。以下是一些一般性的建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重拉伤。给背部肌肉足够的休息时间，让其有机会修复。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、恢复肌肉功能。
7.恢复运动：在拉伤后的恢复期间，逐渐增加活动强度。开始时可以进行轻度的伸展和放松练习，然后逐渐增加力量和耐力训练。但要避免过度劳累和重复性动作。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲背部。注意身体的姿势和动作，避免过度用力或不当的姿势。
9.寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现神经症状（如麻木、无力）或无法进行日常活动，应及时就医。医生可能会进行进一步的评估，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的恢复时间可能不同，取决于拉伤的严重程度和个体的恢复能力。在恢复期间，要遵循医生或物理治疗师的建议，耐心进行治疗和康复训练。此外，预防背部肌肉拉伤也很重要，包括进行适当的热身运动、加强背部肌肉的锻炼、保持良好的姿势和避免过度劳累等。
如果您有特定的健康问题或需要更详细的医疗建议，请咨询医生或专业的医疗健康机构。