怀孕后坐骨疼可能是由于胎儿增大、激素变化、体重增加、缺钙等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息。睡觉时可采取侧卧或仰卧，在两腿之间放一个枕头，以减轻腰部压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。但要注意按摩力度，避免伤害到胎儿。
4.适当运动：孕期适当运动有助于增强肌肉力量，缓解疼痛。可选择散步、瑜伽等低强度运动。
5.补钙：孕期需要大量的钙，缺钙可能导致坐骨神经痛。多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生指导下补充钙剂。
6.调整坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲身体。坐时可在椅子上放一个坐垫，减轻臀部压力。
7.托腹带：使用托腹带可分担腹部重量，减轻腰部和臀部的压力，缓解疼痛。
如果坐骨疼严重影响生活，或伴有其他症状，如腿部麻木、无力等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，孕期应定期进行产前检查，以便及时发现和处理任何异常情况。