来例假时可以适量食用当归，一般不会对例假造成不良影响，但具体情况因人而异。
当归是一种常见的中药材，具有补血、调经、止痛等功效。对于例假期间有血虚、血瘀症状的女性，适量食用当归可以缓解这些症状。例如，当归煮鸡蛋、当归红枣粥等都是比较适合例假期间食用的食谱。
然而，需要注意的是，当归性温，具有活血的作用。如果女性本身月经量较多，或者例假期间经血颜色鲜红、质地浓稠，属于血热或血瘀体质，过量食用当归可能会导致月经量进一步增多，或使例假时间延长。此外，当归也不适合在例假期间与一些活血化瘀的药物同时使用，以免引起经血过多。
如果女性对自己的体质和例假情况不太了解，建议在食用当归或其他中药材之前，先咨询医生或中医师的意见。他们可以根据个人情况进行评估，并给出更具体的建议。
此外，例假期间的饮食还应注意以下几点：
1.避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，以免引起腹痛、经血不畅等不适。
2.多吃一些温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等，有助于缓解疲劳和不适。
3.保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能。
4.注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以防引起胃肠道感染。
总之，例假期间的饮食应因人而异，根据个人的体质和例假情况进行调整。如果有任何不适或疑虑，最好咨询专业医生的意见。