骨量减少的症状主要包括以下几个方面：
1.疼痛：骨量减少会导致骨骼变得脆弱，容易出现疼痛。这种疼痛通常会在身体的负重部位出现，如背部、腰部、臀部、腿部等。疼痛可能会在活动时加重，休息时减轻。
2.骨折：骨量减少会使骨骼更容易骨折。即使是轻微的外力，也可能导致骨折，如跌倒、扭伤等。骨折的部位通常是脊椎、手腕、髋部等。
3.身高变矮：随着骨量的减少，脊柱会逐渐变短，导致身高变矮。这种情况在老年人中比较常见。
4.驼背：由于脊柱骨折和变形，老年人可能会出现驼背的现象。
5.呼吸功能下降：严重的骨量减少可能会影响呼吸功能，导致呼吸困难。
如果出现上述症状，应及时就医，进行骨密度检查和相关治疗。预防骨量减少的方法包括：
1.摄入足够的钙和维生素D：钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D可以促进钙的吸收和利用。建议多食用富含钙和维生素D的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、鱼肝油等。
2.适量运动：运动可以增强骨骼的强度和密度，建议每周进行适量的有氧运动和力量训练。
3.避免危险因素：吸烟、酗酒、过度节食、长期使用某些药物等都可能导致骨量减少，应尽量避免。
4.定期检查：建议每年进行一次骨密度检查，以便及时发现和治疗骨量减少。