根据你提供的信息，我们可以进行如下分析：
可能的原因：外阴长的包可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
感染：外阴部位的感染，如细菌、病毒或真菌感染，可能导致包的形成，并伴有疼痛。
皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌过多，导致皮脂腺堵塞，形成囊肿。
外伤：外阴部位的外伤，如摩擦、刺伤或咬伤，可能引起包和疼痛。
肿瘤：虽然这种情况比较罕见，但外阴部位的肿瘤也可能导致包的形成。
解决办法：
保持清洁：每天用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥。
避免刺激：避免穿紧身衣物、使用刺激性的清洁剂或过度清洁外阴。
就医诊断：如果包持续存在、增大或伴有其他症状，如发热、红肿、瘙痒等，应及时就医。医生会进行详细的检查，包括视诊、触诊等，以确定包的原因，并制定相应的治疗方案。
治疗方法：根据包的原因和严重程度，治疗方法可能包括使用抗生素、抗病毒药物、手术切除等。在医生的指导下进行治疗是非常重要的。
注意事项：
不要自行挤压包：挤压包可能导致感染扩散或加重症状。
避免性行为：在治疗期间，应避免性行为，以免加重症状或引起交叉感染。
注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，勤换内裤，避免感染的传播。
定期复查：按照医生的建议定期复查，以确保包已经完全愈合或得到适当的治疗。
请注意，以上内容仅供参考，如果你的症状持续不缓解或加重，建议及时就医。