外阴长了一个包，摸着疼，可能是由以下原因引起的：
1.感染：外阴部的细菌、病毒或真菌感染可能导致包的形成和疼痛。常见的感染原因包括不注意个人卫生、性生活传播、使用不洁卫生巾等。
细菌感染：如疖肿、痈等，通常会伴有红肿、疼痛和发热等症状。
病毒感染：如生殖器疱疹，会在外阴部位出现水疱、溃疡，并伴有疼痛和瘙痒。
真菌感染：如念珠菌感染，可导致外阴炎或阴道炎，出现瘙痒、红肿和疼痛等症状。
2.外伤：外阴部的外伤、摩擦或损伤也可能导致包的形成和疼痛。例如，骑自行车、骑马等活动可能导致外阴部受伤。
3.肿瘤：虽然外阴肿瘤比较少见，但也不能完全排除。某些肿瘤，如脂肪瘤、纤维瘤或恶性肿瘤等，可能在外阴部位形成包块，并伴有疼痛。
4.其他原因：外阴部的皮脂腺囊肿、汗腺炎、前庭大腺炎等也可能导致类似症状。
对于外阴部长包并伴有疼痛的情况，建议采取以下措施：
1.保持外阴清洁：每天使用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或洗液。
2.避免搔抓：不要搔抓或挤压包块，以免加重感染或损伤。
3.就医诊断：及时就诊，医生会进行详细的妇科检查和评估，确定包的原因，并给予相应的治疗建议。
4.遵循医嘱：按照医生的建议进行治疗，包括使用药物（如抗生素、抗病毒药物、抗真菌药物等）、外用药物或其他治疗方法。
5.注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，穿着透气的内裤，避免紧身裤和化纤内裤。
6.避免性生活：在治疗期间，避免性生活，以免加重病情或引起交叉感染。
7.定期复查：按照医生的要求定期复查，以确保病情得到控制和恢复。
需要注意的是，以上内容仅供参考。每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于任何异常的身体变化，都应该引起重视并及时咨询医生的建议。