泌乳素高的自我调节方法主要包括以下几点：
1.调整生活方式：
饮食：避免过量食用咖啡因、酒精等刺激性食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。
运动：适量增加有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于调节内分泌。
减压：学习有效的减压技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻生活中的压力。
2.药物治疗：
溴隐亭：是一种多巴胺受体激动剂，可降低泌乳素水平，适用于泌乳素微腺瘤及大腺瘤术后泌乳素仍高者。
卡麦角林：作用比溴隐亭更强，副作用更小，但价格较贵。
维生素B6：可辅助治疗高泌乳素血症，剂量一般为每次10-20mg，每日3次。
3.定期复查：需要定期到医院复查泌乳素水平、垂体磁共振等，以了解治疗效果，调整治疗方案。
4.自我监测：注意观察自身症状，如月经情况、乳房变化、溢乳等，如有异常应及时就医。
需要注意的是，自我调节方法可能需要较长时间才能见效，且对于泌乳素高的治疗，应根据具体情况选择合适的方法。如果泌乳素高是由垂体腺瘤引起，或药物治疗效果不佳，可能需要进行手术治疗。此外，在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、定期复查，保持良好的生活习惯。如果对泌乳素高的治疗有任何疑问，应及时与医生沟通。