泌乳素高的自我调节方法主要包括以下几点：
1.调整生活方式：
保持良好的生活习惯，避免过度劳累、压力过大、长期熬夜等。
适当增加运动量，有助于提高身体免疫力。
2.饮食管理：
避免食用富含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，保持饮食均衡。
3.心理调适：
学会释放压力，保持心情愉悦。
可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心。
4.定期复查：
需要定期进行复查，监测泌乳素水平的变化。
如果泌乳素水平持续升高，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
需要注意的是，自我调节方法只能作为辅助治疗手段，如果泌乳素高的情况较为严重，需要在医生的指导下进行药物治疗或手术治疗。此外，一些疾病也可能导致泌乳素高，如垂体瘤等，因此需要及时就医，明确病因，针对病因进行治疗。