泌乳素高的自我调节方法主要包括以下几点：
1.调整生活方式：
保持良好的作息：建议每天保证8小时左右的睡眠时间，避免熬夜。
合理饮食：避免过量食用辛辣、油腻、刺激性食物，同时，应注意营养均衡，多吃蔬菜、水果等。
戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响激素水平，增加泌乳素的分泌，应尽量避免。
适量运动：适当的体育锻炼可以帮助调节身体代谢，缓解压力，如散步、瑜伽、慢跑等。
2.调整情绪：
缓解压力：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来减轻压力，保持心情愉悦。
避免情绪波动：尽量避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，保持心态平和。
3.定期复查：需要定期进行泌乳素水平的复查，以及其他相关检查，以了解病情的变化情况。
4.其他：
避免药物干扰：某些药物可能会影响泌乳素的分泌，如多巴胺拮抗剂等，如果正在服用此类药物，应咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
减少刺激：避免长时间使用电子设备，尤其是在晚上，因为电子设备的辐射可能会刺激泌乳素的分泌。
及时就医：如果泌乳素高的情况较为严重，或者出现了明显的症状，如月经紊乱、溢乳、不孕等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，自我调节方法只能作为辅助手段，如果泌乳素高的情况较为严重，或者自我调节方法无法有效控制病情，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗过程中，应注意定期复查，以便及时调整治疗方案。